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デトックスの方法はいろいろありますが、効率よく毒素を出すには5つの生活習慣の改善が大切です。毎日の生活の中で無理なくデトックス。キレイ生活を始めましょう！
1. 食べ物を変える
2. 体を冷やさない衣服
3. バスタイムの活用
4. つぼ押し＆ストレッチの習慣
5. 睡眠の質を高める
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2、3、4、は血流とリンパの流れを促すことで身体の持つデトックス機能を高めるための生活習慣です。冬場は特に血流が滞りがちなので、心がけたいことですね。
5、「美肌は夜つくられる」という言葉どおり、身体の機能が休止している夜に代謝が活発に行われます。夜の体内クリーニングを習慣付けるためにも、規則正しい睡眠をとりましょう。睡眠中、副交感神経を健全に働かせるためにも、寝ている間は電気を消すことも忘れずに。
今回は“1. 食べ物を変える”に焦点をあててみましょう！
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手軽で美味しいデトックスメニュー
いきなり食べ物を変えろと言われても、どうすればよいのか戸惑いますよね。
そんなあなたに、とっておきのデトックスレシピをお教えしましょう。
| 植物繊維の宝庫:海草は超低カロリーのデトックス食 |
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| 材料： |  |
玄米ごはん
もずく
だし汁
梅干
| 2杯
100g
500g
適量
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| 作り方： |
| 1. |
鍋にだし汁を用意し玄米ご飯を加え火にかける。 |
| 2. | ご飯が煮えてきたら、もずくを加えてひと煮立ちさせて器に盛り、梅干を飾る。 |
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| 注目のデトックス素材：コリアンダーで鉛、カドミニウム、ヒ素、水銀にサヨナラ |
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| 材料： |  |
生春巻きの皮
コリアンダー（パクチー）
アボカド
パプリカ
海老
緑豆春雨
ヌクマム（ナンプラー）
豆板醤
塩、胡椒
| 4枚
適量
半分
4分の1
4尾
20g
適量
少々
適量 |
| 作り方： |
| 1. | レタスはせん切り。アボカドとパプリカ は5mmほどにスライスする。 |
| 2. | 海老は茹でて、大きすぎる場合は薄切りにし、ヌクマムで下味をつける。 |
| 3. | 緑豆春雨は熱湯でもどして適当な長さに切り、フライパンでから炒りして水気を飛ばし、ヌクマム大さじ1と豆板醤、塩、胡椒で好みの加減に味をつける。 |
| 4. | まな板の上に軽く絞った濡れ布巾を広げ、水に浸した生春巻きの皮を広げる。 |
| 5. | 4の皮の真ん中よりも手前に、海老、パプリカ、レタス、春雨、コリアンダーの順で具材をのせ、手間からのり巻きの要領で巻きあげる。
フワフワにならないように、きつめに巻いたほうが食べやすい。 |
| ※ | 味は春雨につけてあるのでタレは必要ない。 |
| ※ | 具材に水気があると、皮が破れやすいので注意する。 |
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| 利尿効果絶大のヨーグルトと、腸内環境を整える小豆を毎日のデザートに |
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| 材料： |  |
ヨーグルト（無糖）
小豆
だし汁
水
蜂蜜
| 100g
50g
500g
適量
大さじ4
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| 作り方： |
| 1. | 鍋に小豆と水を入れ、小豆が軟らかくなるまで煮てザルでこす。 |
| 2. | 熱い間に小豆に蜂蜜を混ぜ、そのまま冷ます。 |
| 3. | ヨーグルトの上に2の小豆をのせて食べる。 |
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| 大根の消化酵素で毒素の働きを抑制し、リンゴのペクチンで解毒する強力生ジュース |
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| 作り方： |
| 1. |
リンゴは芯を取り、大根と一緒に適当な大きさに切り、ジューサーにかける。
ジューサーが無ければすり下ろしてもいい。 |
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デトックスに効果的な食べ物を知ってそれを上手に使うことが大事ですが、その前に、自分が口にしている食べ物に何が含まれているかを気にかけることを習慣にしてください。
生活習慣を改善して一生懸命デトックスしても、添加物満載の食べ物を食べていては意味がありません。可能な限り体にやさしい食事をすることがデトックスの大前提ということをお忘れなく。
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デトックス効果の高い食べ物とは？
毒素は、胃、腸、肝臓、腎臓、リンパ管、肺、皮膚などの働きにより、解毒・排泄されます。それらの器官を活性化する食品を食べることがデトックスに効果的。
基本として、朝、目覚めてすぐに水を常温でコップ１杯以上、できれば２杯飲むことです。水分がたっぷりないと排泄機能が低下してしまいます。水で体を洗い流す。そんな気持ちで良い水を選ぶことも忘れずにね。
有害ミネラルの排泄量を検査したデータによると、75％は便から排泄され、その他は尿20％、汗3％、新陳代謝を繰り返す爪や髪に2％という結果が出ています。それを知ると体内のゴミ処理場とも言える腸を元気にすることがデトックスの鍵だとわかるはず。
そしてまた、毒素を水に溶けやすい形に変え体外に排出してくれる肝臓の機能を強化することがデトックスのもうひとつの鍵なのです。
体に良いと言われるサプリメントは沢山ありますが、毒素が溜まった体では良い成分もその力を100％発揮できません。まずは体内浄化。
手軽なデトックスから取り組んでみてはいかがですか？
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 デトックスとは？ |
